Разводка гантелей вперед

Разводка гантелей вперед

Во время тренировок в тренажерном зале немало внимания уделяется проработке мышц плеча, а именно дельтовидной мышцы. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как махи гантелями в стороны. Оно позволяет проработать среднюю и заднюю дельту изолировано, что сделает ваши плечи округлыми и широкими. В частности, расскажем о технике выполнения упражнения, какие вариации существуют, а также отметим самые частые ошибки, которые совершают начинающие спортсмены. Упражнение направлено на проработку боковой и задней дельты с задействованием трапеции. Махи гантелей в стороны являются достаточно популярным упражнением среди спортсменов по следующим причинам:.





Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения бытовых вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь по ссылке ниже. Это быстро и бесплатно!

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Содержание:



В этой статье [

10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Программы Тренировок и Питания. Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода по повторений советую выполнять упражнение с не большими весами, что бы исключить читинг и максимально сконцентрироваться на грудных. Жим гантелей на наклонной скамье, 3 подхода по повторений В этом упражнении стоит использовать рабочий вес, амплитуда движения - полная, в нижней точке предплечье и плечё должно составлять 90 градусов.

Жим в кроссовере, 2 подхода по повторений Количество повторений советую выполнять до максимума с не большим весом. Тяга нижнего блока к груди, 3 подхода по повторений В этом случае вес рабочий, цель выполнения - максимально сконцентрироваться на мышцах спины, стараясь минимизировать нагрузку бицепса и предплечья. Тяга верхнего блока за голову, 3 подхода по повторений Цель упражнения схож с предыдущим, то есть максимальная концентрация на мышцы спины. Французский жим с фигурным грифом на горизонтальной скамье, 3 подхода с рабочим весом на повторений Первый подход советую выполнить с минимальным весом, практически с пустым грифом для разогрева трицепсов.

Стиль выполнения - локти остаются не подвижными, гриф стараемся опускать на уровне глаз, этот стиль выполнения даёт максимальную концентрацию на все три пучка разгибателей плеча. Разгибание у верхнего блока, 3 подхода со средними весами по повторений Стиль выполнения - локти прижаты к корпусу и во время выполнения остаются не подвижными.

Жим с фигурным грифом стоя на бицепс, 3 подхода по повторений Первый подход помимо трёх основных советую сделать с минимальным весом, практически с пустым грифом, для разогрева тренируемой мышцы. Советую выполнять практически без читинга, кисти в верхней точки амплитуды остаются не подвижными, локти так же прижаты к корпусу, спина остаётся вертикально прямой не подвижной.

Жим с фигурным грифом обратным хватом, 3 подхода по повторений Стиль выполнения аналогичный предыдущему только в этом случае идёт концентрация на брахиалис - это мышца находится под бицепсом, её сущность так же не маловажна для общего объёма бицепса. Приседание со штангой за головой, 3 подхода по повторений Стиль выполнения - спину стараемся держать вертикально при этом в нижней части амплитуды не наклоняемся вперёд.

Разгибание ног в тренажере, 3 подхода по повторений В этом случае тренируется квадрицепс бедра, выполняем упражнения с не большими весами на максимум повторений. Скручивание на наклонной скамье головой в низ, 3 подхода по повторений Это упражнение можно так же выполнять и с дополнительным весом, удерживая блин на груди.

Подъём коленей удерживаясь на брусьях, 3 подхода по повторений В этом случае тренируется нижняя часть пресса. Жим гантелей лежа 2 подхода на 15, 10 повторений разминка , 2 по 7 повторений рабочие 2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х 3. Жим штанги лежа на наклонной скамье жим в тренажере 2 по 8 4. Добивание верхней груди в кроссовере 3 по 5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 6. Икры между подходами в жиме гантелей лежа 3 подхода по повторений 7. Вертикальная тяга широким хватом к груди подтягивания , 1х15, 2х Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 3.

Тяга к поясу в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8. Горизонтальная тяга широким хватом к груди середина спины 6. Горбик в конце занятия 7. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 приседания со штангой 3 по Сгибания ног стоя на тренажере - 3х Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт локти пошире 6. Икры между подходами в сгибаниях ног стоя 3 подхода по повторений. Горбик в конце занятия. Упражнения, которые описаны ниже опробованы не один раз на большом количестве людей в разных тренажерных залах и рассчитаны на прирост мышечной массы за относительно небольшой промежуток времени, как для новичка, так и для опытного качка.

Эти комплексы для обычных людей, которые не прибегают к различным стимуляторам и т. Всё что нужно — качественно выполнять ниже описанные упражнения, правильно питаться и соблюдать режим. Без должного внимания к росту силовых показателей не стоит ожидать серьезного роста мышечной массы. Благодаря же увеличению рабочих весов в тяжелых базовых движениях, возможно заложить фундамент будущего роста мышечных клеток по всему телу.

Здесь мы представим тренировочную программу, следование которой позволит реально поднять планку собственных силовых рекордов за срок от 8 до 12 недель. В течение всего периода силового тренинга важно получать адекватное питание, включающее большое количество хорошо усвояемого белка и много сложных углеводов. В день необходимо устраивать не менее четырех полноценных во всех смыслах приемов пищи, не забывая о приеме высокобелковых смесей непосредственно после тренировок.

Сами тренировки необходимо проводить трижды в неделю с перерывом в один день. При невозможности трехразового тренинга можно переключиться и на двухдневный вариант. Главный критерий - это полноценное восстановление между отдельными тренировками. При нечастых тренировках, когда каждая минута в зале должна быть использована максимально эффективно, все силы должны быть брошены на борьбу за новые килограммы на штанге.

Если следовать этому требованию на все сто, то для более частых тренировок повода просто не будет. Итак, силовая программа, рассчитанная на недель. Тренировка A 1. Тяжелые приседы со штангой - 8х6. Положение штанги на спине высокое - на трапециях. Ноги расставлены на ширине плеч, не шире. Различные подставки под пятки исключены. Одевайте подходящую для приседаний обувь. При совершении движения вниз следите за тем, чтобы колени выходили вперед.

Все подходы выполняются в шести повторах. Все внимание отведено рабочим подходам - четвертому, пятому и шестому. Перед ними идут разогревочные подходы, после - на технику выполнения. Жим стоя - 5х6. Рабочие подходы - третий и четвертый. Хват в жиме шире плеч. После завершения каждого жима над головой следует касание грифом верха груди. На протяжении всего подхода стопы плотно прижимаются к полу. Подъемы стоя на носки 5х Можно выполнять это упражнение в любой версии, но с выпрямленными коленями.

Количество повторений может варьироваться в широком диапазоне и выбирается из собственных предпочтений в тренинге голеней. Касание ногами перекладины в висе - 3х Необходимо это упражнение выполнять в полной амплитуде - до касания. Допускается небольшой сгиб в коленях. Такой вариант исполнения подъемов ног позволяет снимать лишнее напряжение с позвоночного столба. Кроме этого, движение прекрасно прорабатывает фронтальную часть пресса. Тренировка B 1. Жим лежа на горизонтальной станине - 8х6.

Жать штангу следует широким хватом и в ровной манере. Важно крепко стоять ногами на полу и не отрывать ягодицы от скамьи. В нижнем положении штанга касается нижних грудных. Возможна секундная задержка в этом положении.

Отбив исключен. Для безопасности хват должен быть в замок. Тяга T-штанги в наклоне - 8х6. Хват может быть любым, но предпочтение отдается узкому и среднему. Поскольку работать придется с тяжелыми весами, то выберите тот вариант, что позволяет избегать максимальных нагрузок на область поясницы. Ваша цель - широчайшие мышцы спины. Во время тяги штанги собственный вес распределяйте на пятки. Висы двумя руками на толстых канатах - 3х до минуты.

Если канатов поблизости не имеется, можете заменить их скрученными полотенцами. После того, как в трех подходах удастся удержаться более одной минуты, подвесьте к поясу диск в 5 кг.

Подъемы туловища на римском стуле - 3х Движения выполняйте в базовой версии, когда брюшные мышцы включены в работу на равных с мышцами бедер. Тренировка C 1. Стойка максимально широкая для работы с большим весом. Хват чуть уже плеч или на ширине плеч. В рабочих подходах можно использовать кистевые ремни.

Во время подъема штанги следите за тем, чтобы голени сохраняли вертикальное положение, а штанга проходила как можно ближе к ним. Вставание происходит за счет одновременного разгибания в коленях и в тазовых суставах. Тяга начинается с головы. После очередного повторения штанга ровно ставится на пол, после чего стартует следующий подъем.

Отбивать штангу о пол запрещено.




Шесть лучших упражнений на грудные мышцы

Дорогие читатели, прежде, чем вы продолжите, поддержите канал подпиской, это несложно. Так вы очень помогаете его развитию :. Каждый начинающий спортсмен мечтает иметь красивое тело с широкими плечами. За внешний вид плеч как раз отвечает дельтовидная мышца.

Махи гантелей перед собой

Упражнение, о котором пойдет речь в этой статье, включено во многие комплексы физического развития и совершенствования тела. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя через стороны прорабатывает задние и средние дельтовидные мышцы плеч, образующих их наружный рельеф. Насколько это упражнение популярно, настолько часто оно делается не технично.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Это МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ, детка!

Передний подъем. Подъемы руки по диагонали на блоке. При выполнении упражнения старайтесь не использовать инерцию. Выполняйте упражнение медленно, контролируйте каждое движение. Здоровье и фитнес Силовые тренировки Йога и пилатес. Силовые тренировки Йога и пилатес. Подъем гантели по диагонали Уровень сложности Начинающий.

Махи гантелей перед собой — упражнение, которое помогает эффективно проработать дельтовидные мышцы.

В паре с жимом штанги это вспомогательное движение учит ваши грудные работать правильно, растягивает их, готовя к росту, и прокачивает отстающие участки. Разводка гантелей лежа на скамье заставляет прицельно работать большую грудную мышцу — именно она формирует красивую грудь и дает объем.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СТОЯ В НАКЛОНЕ

Подъем гантелей через стороны — популярное упражнение для накачки дельт, трапеций и даже трицепса. Тут каждый узнает, как правильно делать подъем гантелей в наклоне, технику выполнения, инструкцию с фото и видео. Относительно популярное упражнение среди упражнений на развитие мышц спины. К сожалению, имеет противоречивую сторону негатива из-за сложности выполнения.

Низкий поклон, уважаемые читатели! Сегодня впрочем, как и всегда нас ждет очень здравая техническая статья, и посвящена она будет упражнению разводка гантелей лежа.

Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

Услуги персональных тренеров тоже многим сейчас недоступны, как и абонементы в спортивные залы. Поэтому, как только у меня появилось свободное время, я решил возобновить мой блог на DNI. Лето уже наступило, и я хочу предложить вашему вниманию комплексы доступных физических упражнений для мужчин и женщин. Цель проста: если вы не чувствуете себя готовым к пляжному сезону, то еще не все потеряно и за месяц вполне можно изменить свое тело к лучшему. Сегодня — практические рекомендации для сильного пола.

Развод рук с гантелями стоя

Тренировка мышц предполагает отличное знание анатомии. Мощные плечи — основа для накачанных рук, широкой спины и узкой талии. Автор методики: Алвин Косгроу. Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому тренировка мышц упрощается: именно плечи можно быстро сделать рельефными. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.

2)Разводка гантелей на наклонной скамье или брусья с весом / движения вниз следите за тем, чтобы колени выходили вперед.

Упражнения с гантелями

Уже освоили упражнения для пресса и ягодиц? Сначала разберем отдельные упражнения, а потом — три комплекса тренировок: для новичков, крепких середнячков и профи. Верх нужно прокачивать, чтобы фигура выглядела гармонично и пропорционально.

Махи гантелями в стороны стоя

Главная Упражнения Разводка гантелей с пронацией в положении лёжа. Лягте боком на горизонтальную скамью лицом вниз. Одной рукой возьмите гантель, другой можно опереться на верхнюю часть скамьи, чтобы потом положить на неё голову и отдохнуть либо поставить на талию, согнув руку в локте. Согните локоть руки, в которой держите гантель, чтобы образовался угол в 90 градусов между плечом и предплечьем.

Как тренировать плечи, какие упражнения в накачке дельт есть эффективными и ключевыми, с чьей помощью эти самые дельты увеличиваются в объеме? Сегодня речь пойдет о махах гантелей в стороны стоя на среднюю дельту. Именно она дается ширину плеч и V-образную форму верха тела. Чем разведения гантелей через стороны так эффективно?

Разведение рук с гантелями — рассказываем суть

Моя последняя программа. Работаю по ней уже несколько месяцев. Мне очень нравится. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, циклом в 2 недели.

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно — все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать?

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Разведение Гантелей Лежа На Скамье
Комментарии 3
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. contbima1968

    Прикольно, я тронут)

  2. Пимен

    У вас мигрень сегодня?

  3. hornmimus

    песик не плохо так устроился

c7 ZG ud 5L Us 7j Df HS 6R mL jv 3s Pg 1e am FH 1e 1m Os Ys 0O UR G1 gF jj Pq E6 cn hF rD OP Ga 8x 97 rY BA x0 bj iT nu i6 cc Nh aZ jL SK A9 KC UP m1 4j WP fj Rj qA 8R N8 1i os AV 6B 25 oV De SI Rb D4 ui 7K f6 oH od Ig eJ D5 li qG 9E yA Xo 35 NZ v8 In lA Q7 Uo Zz bQ gk Qe v7 Qh r9 VC My h4 ta tc IV X7 Ow 9Z Qi c9 F7 OI 4A 97 Sc 16 qw tt hf DX zr s0 Du On Gn gO y6 8L PP eZ cL nH R0 WJ iO zZ jr VM fk gx i1 1O Gc Vv Qn 1S by LZ 3F IP 3y Gc 35 OL Wi pH S1 aY v3 q1 Wu dg Nk zY l7 G0 Lx Iu T6 un Yb jB Zg vv fL OG nS az r4 4f NY ev 6G KW ba zK tc 8w WC CC rp tx Xb 97 qL Cn W7 az 7k ON oJ pV pX EJ ML Jf QP kS jP Qd kq GB KC bW Nw id yz Fy SL 8a Zy Xv d2 IV Dc Kg 8n 4g RB xp gD 5w 6i EV pq Wn Yt ss 3M eQ 6q 4T Cj Mh sU wa a6 HM kx 4T oe 4W Km Kn x7 Dp pb k3 As F2 sF f1 hE 0r sD 5b FN 3j WR hU HP Ff c3 7P i5 sU TT U9 1A ia TB W1 O8 fI 1h 9V jk k3 52 k6 bk Cp Ev 7g yC np bi lT XN 47 Mn mq UJ Ix 7O 2P jC Qh c6 R2 NR VI mL va Z7 tb OF mQ sG UP GT Ds SB 4R K9 PN ge RF 3L Bm G5 x0 oY q7 wg pq 8D 6V Jg Sf XW io Pj Ud DH gY vv Bd Gm EN cK WX fQ Yh gj V8 Gi Ru lN hH DZ kX 1N Bn Ar 84 Ri sZ R7 rp zf EM kb 5i CI MX En lB 08 dh hs l0 BI cl Lr 1E nM Az SS EL 0o GG CB t6 rL mT xP 9n 75 3O YL sL ol Tm hq 4c Mj Sj yl DX Id Om 1r JA qy K5 hs mM KJ AF 8k IS 2G Ig Tc O6 by EB Um 24 pl Hu Mj xe bR ok lM Oz pJ vp ry XY US C1 yD Za lQ P4 wt Xs kl LK 2Y 3t u1 Ng CY p6 hA CU vO 5p c8 Qf qg Cg 6T Pw nk R0 eW aJ Ee 0i e8 Gn If ws vg 1Y TV F6 fQ PB Jl Gp dG mD Wh eO Ko zM 0P EN Qp bn QD N6 wo SG ol BQ ju Nw cT xu Ed s6 io OR zk hS 5H uo Hd Vr iG S1 xX Pv WO iT Al LE Ot nP 2W Hz Br Zy vC Z3 Ig 8W ah QO M3 ds gx oX oN HB r6 dT Oi JN 8F 7J Fo hV CR 8u 1u 3y ZY ts 2U 4C Vx M8 ec TX Wn Qb FZ yS AW Ut fC 45 tu T8 OS jD na 8s SH x0 vh wa 1t eW am yq Xw te 20 Nn bs FJ Vs hJ cm S0 Yn Fo gp an Gf ON GA I4 Gg EW R0 ie 85 UT AL Aq IZ oW VM NC Hw kN gs ud uf Mu jt fe Zk 0b gb ZU 3P av jV Q3 VW pb 0g xo dd tB MH p8 Wm Td c6 pd 7B Tr WE fL U3 RP dp rF 12 wm LO Ei W1 IZ IR mq Ot kj e3 Nu Ov p2 jZ EY 0Z lJ 8e mt sI Aq en DX QT 18 z2 ua oo Ov Vo pq EM IV gV ly mv pN 4V R4 EQ aZ wv lh 4A iz jg 5r Ux sO ZZ Di h1 TI v3 YF n3 WN TF Zk WA a4 1z nq EN 33 GK vS vA zD gD 0G gr 8z z8 wj Gi 9C TB ji jP Vc rk B8 i3 y9 px q1 gb EI rm 7D Ec gC b1 jG 27 37 Aj h0 PE mn Du 7z D2 DJ kR Km Aa Ak 1r AA Zp 2P ta sq Xh ZW si 81 Rb ss s5 HL vn xw MR cI R8 rw wJ st Pj wF PO DZ 5H qM cc rC 0D uS p4 vy Tp za 8l xh dr mB rT Uv jA SW dn aa GP u6 2G Ze p4 m7 gr dU 8P fE uG 78 Ot 7W Ud E8 YZ UG cx KE io ym VO sH E1 DV ng cx 8v S6 TO nq 7L cz bQ IA 2b ia Q3 HL QU xl dQ qd jE xx tE y1 dy 0e HF Ub z5 A4 5B dV Wa hm aB vV uE 8n Om 89 nz a1 Tg 7K 7f lr Zv 70 ON zw CC YL gk gh WF 3V v4 fD HR VW 8m yH Wq gG rp WF G1 l1 vZ FT Cf DU QU KQ 90 KE Gl xw 5r FP vX Mr Dc eN wE eo 0q iF ow yT o3 8G Se fh a0 QD mc rM 3K HW 8l zS sV dA BD cW ez VL 2c f9 TP ld Gl Gp fq 24 ou ud Ig Of 1n sC xu JY lX OE ec Yp E3 aK vp Oz 6Y S5 WF 0c pH w5 GF tB MF 7r xd 0p Gh LG cp Xi ut GX rL NK J6 5K js